杭州市职业病防治院
过年期间，你是出门走亲访友，还是在家刷手机呢？吃饭刷手机，睡前刷手机，睡醒刷手机，甚至上厕所还在刷手机，这说的是你吗？那你知道什么才是刷手机的正确姿势吗？
不建议的姿势和环境
1.俯卧刷手机：这个姿势刷手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发颈部疲劳，使人难以进入睡眠状态。2.侧卧刷手机：在温暖的被窝里侧卧着刷手机对眼睛的影响较大，此时眼睛需要以不自然的角度来观看手机屏幕，这可能导致眼睛的不适和疲劳，可能造成左右眼视力偏差。同时，也可能导致身体一侧手臂神经受到挤压，出现肢体麻木无力的情况。
3.关灯刷手机：在夜间关灯的环境，尽量不要刷手机。如必须要用，应把显示屏亮度调低，或者打开夜间模式。如果手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会令双眼疲劳，影响双眼健康。
刷手机第一式：站着刷
站着刷手机时，脖子抬起、放松，头部保持垂直位，左手持手机到眼睛的高度，右手支撑左手（左右可互换），最重要的是别低头。这样可以减小颈椎压力，减轻脖子和肩膀的酸痛。
刷手机第二式：坐着刷
正确的坐姿可以减轻腰椎的负担，也有利于颈椎和眼睛的健康。刷手机时选择一张舒适的椅子，保持坐姿正确，手肘放在桌子上，脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度，最重要的还是别低头。
刷手机第三式：靠着刷
靠着刷手机时，调整背靠物角度，使头、脖子、身体尽量在一条直线上，再借助抱枕等固定物支撑手肘，保持关节稳定。
刷手机第四式：假于物
符合人体工效学的手机支架可以有效帮助我们解放双手，减轻手部和颈部的压力。
以上无论哪种，都不要一直保持同一个姿势刷手机，要经常变换。同时，手机不要离眼睛太近，距离最好保持在30至50厘米左右。
小编想说，长时间刷手机，姿势正确很重要，平日莫当“低头族”，有空还是放下手机，多活动活动吧。
供稿丨杭州市职业病防治院 周宇、杨善啸
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