您是否经常感到上班很痛苦，身心俱疲？是否对工作提不起劲，效率低下，甚至开始怀疑人生？小心！您可能已经被“职业倦怠”盯上了！
一、什么是职业倦怠？
职业倦怠（Burnout）是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，是一种由长期压力导致的情感、态度和行为的衰竭状态。它不同于一般的疲劳，而是一种持续的、难以缓解的疲惫感，会严重影响我们的身心健康和工作生活。
二、职业倦怠的三大信号
情绪衰竭：感到身心俱疲，情绪低落，易怒或麻木，对工作失去热情。
去人格化：对同事、客户冷漠疏离，缺乏同情心，甚至产生消极怠工的情绪。
成就感降低：怀疑自己的工作价值，感到无能和无助，工作效率和质量下降。
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三、职业倦怠的危害
身体健康：失眠、头痛、肠胃不适、免疫力下降等。
心理健康：焦虑、抑郁、情绪失控等。
工作表现：效率低下、错误率增加、人际关系紧张等。
生活质量：兴趣丧失、社交退缩、家庭关系紧张等。
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四、如何应对职业倦怠？
1.自我调节：
识别压力源：找出让您感到压力的具体因素，并尝试解决或调整。
设定界限：学会说“不”，避免过度承担工作责任。
放松身心：进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，缓解压力。
培养兴趣爱好：发展工作以外的兴趣爱好，丰富生活，转移注意力。
寻求支持：与家人、朋友倾诉，或寻求专业的心理咨询帮助。
2.职场应对：
与上级沟通：坦诚地表达您的感受和压力，寻求理解和支持。
调整工作方式：尝试优化工作流程，提高效率，减少不必要的压力。
寻求职业发展：如果当前工作无法满足需求，可以考虑寻求新的职业发展方向。
五、职业倦怠自测
职业倦怠量表（MBI-General Survey，MBI-GS）
计分方式：10~15为反向计分条目，其他均为正向计分。
50分以下：您在工作中感到相对积极和充满活力，没有表现出明显的职业倦怠迹象。这是一个健康的状态，您应该继续保持积极的工作态度和良好的工作习惯。
50-75分：您可能开始感受到一些工作压力和倦怠的迹象。此时，您可能需要采取一些措施来缓解压力，比如进行自我反思、调整工作方式、寻求同事的支持或进行一些放松和充电的活动。
75-100分：您的职业倦怠已经相当严重，可能对工作和个人生活产生了负面影响。在这个阶段，您应该认真考虑采取更积极的措施，如减少工作时间、申请休假、与管理层沟通改善工作环境或寻求专业的心理咨询。
100分以上：这是职业倦怠的最高级别，您可能正遭受极大的心理压力和身体疲惫。在这种情况下，您应该立即采取行动，包括寻求心理健康专业人士的帮助、考虑职业变动等方式以保护自己的身心健康。
六、预防胜于治疗
保持健康的生活方式：规律作息、健康饮食、适量运动。
建立良好的工作习惯：制定合理的工作计划，避免拖延。
保持积极的心态：学会欣赏自己的成就，保持乐观的心态。
职业倦怠并不可怕，重要的是及时识别和积极应对。如果您感到被职业倦怠困扰，请不要犹豫，及时寻求帮助，找回工作和生活的平衡！
参考文献：李超平,时勘.分配公平与程序公平对工作倦怠的影响[J].心理学报,2003(05):677-684.
撰稿：杭州市职业病防治院 陈佳瑞
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