当代职场人的肝，都活成了“背锅侠”——白天咽下老板的怒火，深夜消化奶茶的甜蜜。这位24小时待命的“劳模器官”，此刻可能正顶着黑眼圈抗议：“您这哪是养生？分明是给肝上刑！”
现代人的伤肝行为TOP3:
1、 熬夜（23点后睡觉）
2、 久坐（日均超8小时）
3、 高脂饮食（外卖频率增加）
《黄帝内经》早看透了这个残酷真相：“肝者，将军之官，谋虑出焉。” 可如今“将军”的日常竟是：左手接住你憋回去的脏话，右手处理炸鸡配啤酒的油腻。想知道你的肝有没有偷偷写辞职信？摸摸甲状腺、乳腺上不知何时长出的结节，闻闻晨起口气是否堪比“人体沼气池”——您的肝已启动“摆烂式罢工”预警！
肝失调达的预警信号：
初级警报：晨起口苦、眼睛干涩、莫名叹气
中级警报：胸胁胀痛、失眠多梦、食欲不振
红色警报：甲状腺结节、乳腺增生、脂肪肝、焦虑抑郁倾向
肝在五行属木，与春季生发之气相应。此时肝经气血如春溪奔涌，但现代人久坐少动、情绪焦虑的生活模式，却让这条"生命之溪"变成了"堰塞湖"。熬夜伤阴耗血、生气郁结气机、过食肥甘阻滞疏泄，三大伤肝行为正在悄然透支肝的藏血与疏泄功能。肝气郁结日久，会导致脾胃功能失调，可表现为腹胀便秘、食欲不振等。接下来逐渐气血亏虚，脱发和疲劳感日益加重，久之痰瘀互结，致使结节和肿瘤的发生。
盲目养肝不可取：
×盲目温补（如过量食用羊肉）
×过度依赖保健品
×仅依靠饮食忽略情绪调节
ד春季必吃酸味养肝”，肝火旺者食酸（如乌梅）易加重口苦、便秘
ד大量运动可疏肝”，过度出汗反伤肝血，建议每日微汗为度
ד熬夜后补觉即可”，子时（23-1点）不睡直接影响肝血再生，补觉无法完全代偿
春意盎然，养肝正当时
饮食调肝：
疏肝：香椿、玫瑰花、佛手
清肝：绿豆芽、芹菜、蒲公英
养肝血：黑芝麻、枸杞、猪肝
推荐茶饮：五花安神茶（玫瑰花、茉莉花、代代花等）
运动疏肝：
敲打肝经法：大敦穴（在足趾，大趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸）→期门穴（在胸部，第六肋间隙，前正中线左右旁开4寸），掌心拍打20遍
情志养肝：
繁体的“藥（药）”下面就是繁体的“乐”，古人已知以乐入药，以五音调五情。角调式音乐与肝气相应，我们可以听角调式音乐（《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》）来疏解肝郁，每日聆听20分钟，可以影响肝气运行，帮助身体恢复平衡。
作息养肝：
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”
春季宜“夜卧早起”，但最晚23点入睡，午时（11-13点）小憩15分钟养肝血。
穴位养肝：
太冲穴（位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处），每天按揉3-5分钟，可以疏肝理气，通经活络。
肝俞穴（位于背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸），可以通过刮痧、拔罐、推拿等方法作用于此穴，具有疏肝、利胆、明目、和血等功效。注：以患者本人二指并拢为1.5寸
中药熏蒸：
根据体质选取个性化中药配方，煎煮后用药蒸汽熏蒸双胁处，可直接吸收药性疏肝解郁。
在这个容易"肝火旺"的季节，与其盲目进补，不如通过中医外治法给肝气开辟"绿色通道"。当您感觉胸中块垒渐消、双目明亮有神、晨起舌苔薄白时，便是肝气恢复条达的明证。抓住春季养肝黄金期，让身体与万物共赴一场生机勃勃的春之约。
撰稿人丨杭州市职业病防治院 杨颖
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