近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示实施“体重管理年”3年行动，在全社会重视体重、管好体重并养成良好的生活习惯和方式。
超重和肥胖已经成为全球性的健康问题，与多种慢性非传染性疾病密切相关。但体重管理不是简单的“管住嘴，迈开腿”，更需要科学的指导和持之以恒的努力。
一、您真的需要减肥吗？
1.了解您的BMI：BMI（体重指数）是衡量体重是否健康的重要指标。计算公式为：体重（kg）/身高（m）²。
BMI<18.5：体重过轻
18.5≤BMI<24：体重正常
24≤BMI<28：超重
BMI≥28：肥胖症
2.关注体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比。
男性体脂率正常范围为15%-18%
女性体脂率正常范围为20%-25%
3.腰围臀围也是重要指标：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，即可诊断为腹型肥胖；男性腰围/臀围比≥0.90、女性腰围/臀围比≥0.85，也可诊断为中心性肥胖，需要引起重视。
二、如何科学管理体重？
1.饮食干预：
控制总能量摄入：根据自身情况，制定合理的每日能量摄入目标，并坚持记录饮食，控制热量摄入。
调整饮食结构：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高糖、高油、高盐食物的摄入。
选择健康的烹饪方式：多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，少用煎、炸等方式。
图片来源于网络
2.运动干预：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，每周2-3天力量训练，有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率。
日常活动：尽量减少久坐时间，增加日常活动量。
3.行为心理干预：
设定目标：制定切实可行的减重目标，避免急于求成。
根据《肥胖症中国诊疗指南(2024年版)》，对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3-6个月之内至少将体质量降低5%-15%并维持；对于中、重度肥胖症患者则可设定更高的减重目标。
自我监测：学习相关健康科普知识，定期记录体重、饮食和运动情况。
情感支持：与家人、朋友分享减重目标及阶段成果，获得支持，提升信心。
常用医学减重膳食方法的临床应用比较
4.药物与手术治疗：超重和肥胖患者在生活方式干预的基础上，可在医生指导下使用药物治疗或手术治疗。
我国已获批用于治疗原发性肥胖症的药物
5.中医药治疗：在生活方式干预基础上，可根据患者体质、中医辨证、季节时令、地理环境等因素进行辨证施膳；此外也可结合电针疗法、耳穴贴压疗法等针灸相关疗法。
三、体重管理 贵在坚持
让我们从现在开始，培养健康的生活方式，每天均衡饮食、规律运动、充足睡眠、保持积极心态，循序渐进，持之以恒，科学管理体重，收获健康美好生活！
参考资料：
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》
《肥胖症中国诊疗指南(2024年版)》
撰稿：杭州市职业病防治院 陈佳瑞
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