【健康科普】顺时而养，节气养生小妙招→

二十四节气反映了自然界的变化规律，具有时序性，节气时期阴阳交替，中医通过调整饮食、起居等方式，帮助人体平衡阴阳，保持身体健康。

春季阳气初生，万物萌动，中医称“春三月，此谓发陈”（《黄帝内经》）。此时人体阳气需顺应自然向外生发。起居提倡“夜卧早起”（比冬季稍晚睡、更早起），以助阳气升腾。活动多进行户外活动（如散步、踏青），舒展筋骨，避免久坐压抑气机。保暖“春捂秋冻”，尤其保护颈背、腹部，防治初春寒邪侵袭，阻碍阳气生发。

立春（2月3日）、雨水（2月19日）时节养肝护肝

饮食调养：

宜食辛甘发散之品，如豆芽、香菜、韭菜等，以发散体内寒气，助阳气升发；适当减少酸味食物，以养肝气。

推荐茶饮：固表防感茶（玉屏风散）。主要成分：防风、黄芪、白术。功效：初春时节，气温变化大，为流感、感冒等上呼吸道感染好发季节，玉屏风散具有益气固表止汗之功效，具有预防过敏性鼻炎、上呼吸道感染等功效，同时具有改善脾胃气虚， 免疫力低下之效。

起居调养：

宜晚睡早起，适当进行户外活动，以顺应春季阳气升发的特点；注意避风防寒，保持身体温暖。

情志调养：

宜保持心情舒畅，避免暴怒或忧郁等不良情绪的刺激，以养肝气。

惊蛰（3月5日）、春分（3月20日）时节调理气血

饮食调养：

宜食清淡易消化之品，如蔬菜、水果等，以清肝热、调气血；适当增加营养，以滋养身体。

推荐茶饮：五花安神茶。主要成分：玫瑰花、代代花、茉莉花、红花、合欢花等。

面对工作压力和生活中的各种挑战，职场人群常感到焦虑不安、心神不宁。五花安神茶能安五脏，悦颜色，和心志，具有安神、助眠、美容等功效。

起居调养：

宜保持室内空气清新，适当开窗通风；保持规律作息，避免熬夜伤身。

情志调养：

宜心情愉悦，避免过度思虑或悲伤等不良情绪的影响，以调气血。

清明（4月4日）、谷雨（4月20日）时节防潮防湿

饮食调养：

宜食清热利湿之品，如冬瓜、绿豆、赤小豆等，以祛湿邪；减少油腻和甜食的摄入，以免助湿生痰。

推荐茶饮：陈皮茯苓茶。主要成分：陈皮、茯苓、黄芪、山楂。

功效：理气健脾、燥湿化痰、刮油解腻、健脾宁心，适用于体质寒冷、湿气重减脂人群，脸部汗腻脸黄、手脚冰冷的职场人群。

起居调养：宜保持室内干燥通风，避免潮湿环境；适当增加衣物，以防感冒。

情志调养：宜心态平和，避免过度焦虑或忧郁等不良情绪的困扰，以祛湿邪。

中医养生强调顺应自然规律，在节气时期进行身体调养，有助于增强身体免疫力，预防疾病。

撰稿丨杭州市职业病防治院 杨颖