夏季倦怠来袭？饮食作息运动全攻略，让你轻松度过炎炎夏日！

夏季倦怠来袭？饮食作息运动全攻略，让你轻松度过炎炎夏日！

盛夏来袭，面对闷热潮湿的天气，是否感到身体沉重乏力、食欲减退、入睡困难？这可能是高温引发的“夏季倦怠综合症”在作祟。破解夏日健康困境，关键就藏在日常饮食作息与运动细节之中。

一、饮食调养正当时

三伏天应多吃清热解暑食物，如苦瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜等，有助于清除体内湿热，补充水分和营养。

适量食用鱼肉、豆制品、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，为身体提供能量，增强免疫力。

避免油腻辛辣，少吃生冷食物，以免加重脾胃负担。

采用少食多餐的模式，减少每餐的食量，增加用餐的次数，每餐达到七八分饱，减轻胃肠负担。

夏季气温高，食物容易变质，要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，用餐前后也要注意餐具的清洁消毒。

二、作息规律养心神

1、夜卧早起

根据《黄帝内经》的养生理念，夏季应夜卧早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。晚上尽量在23点前入睡，早上6-7点起床，保持规律的作息时间，保持精力充沛。

2、科学午睡

午时正值心经循行之际，午睡对养心养阳大有裨益。午睡后大脑反应更灵活，注意力更集中，相当于一次“大脑重启”。

3、营造良好的睡眠环境

夏季闷热环境是夜间睡眠的一大杀手，过冷或过热都会使睡眠质量下降。夜间睡眠时注意保持室内通风，让空气流畅，有助于提高睡眠质量。

空调温度最好控制在26℃左右，避免直吹身体，防止空调病的发生。

三、适度运动强体魄

高温天气运动，强度宜“轻”。优选散步、八段锦、太极拳等低强度项目，对于网球、篮球、足球等高强度运动应酌情减少频率和时长，慎选马拉松、户外攀岩、高温瑜伽等。

可佩戴心率监测设备，将心率控制在安全阈值内。

运动结束后，应进行10-15分钟的冷身活动，如拉伸、慢走，让身体逐渐放松。

夏季养生，吃好、睡好、动好是关键，从一碗绿豆汤、一次早睡、一场太极拳开始，给身体最温柔的夏日呵护。

供稿 | 杭州市职防院 周怡兮

图片来源 | 视觉中国